今年3月21日是第26个“世界睡眠日”，我国的宣传主题为“优质睡眠，美好生活”。难以入睡、熬夜追剧、凌晨惊醒……这些睡眠问题正悄然吞噬着无数人的精力与健康。好好睡觉从来不是一件小事，睡眠如同一位无声的守护者，在夜晚修复疲惫、安抚情绪、积蓄力量。
世界睡眠日前夕，权威专家和跨界嘉宾一同以“当睡眠被牺牲之后，我们到底失去了什么”为题，展开了一场触及医学、心理与社会文化的深度对话。这场跨界对谈，从个人的挣扎聊到身体的求救，最终指向一个核心：睡眠，不应是被动的牺牲，而是可以主动掌控的人生选择。
从左到右为首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉，首都医科大学附属北京佑安医院感染中心主任张彤，知名辩手、文化博主席瑞
缺觉成为“健康债”
“最近一次觉得‘睡得特别好’是在什么时候？”一个简单的问题引起了现场嘉宾和观众的沉思，“就在昨晚”对于很多人来说成了奢望。知名辩手、文化博主席瑞指出，许多当代人面临着加班和高强度工作的痛点。此外，焦虑情绪不断叠加，对职业发展的不确定、对结果的担忧也会影响睡眠。此外，对咖啡、奶茶、手机的依赖，也在不断“蚕食”本就有限的休息时间。
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5％，超3亿人存在睡眠障碍，其中约1.5亿人需积极干预。
首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉指出，从医学角度来看，睡眠具有不可替代的作用，它修复白天的劳累与损伤，整合记忆、巩固学习成果，调节生长激素与褪黑素等激素水平，增强免疫功能，并清除大脑代谢废物，这是任何现有医疗手段都无法替代的。多项研究表明，睡眠质量与身体健康密切相关，甚至有研究通过持续监测发现，睡眠问题可能与13种慢性疾病的发生相关。如果身体长期无法通过睡眠得到修复，就会带来诸多健康问题。
研究显示，仅仅晚睡1.5小时也会损害血管细胞，导致心血管疾病风险增大。此外，长期熬夜还可能导致内分泌紊乱，影响细胞代谢，增加多种疾病发生的风险。需要警惕的是，如果出现入睡困难、易醒、早醒或睡眠时间明显不足等情况，并且每周发生超过3天，在通过自我调节和改善生活方式连续1—2周后仍未改善，即已符合需要就医干预的睡眠障碍。
“硬扛”到“掌控” 从主动沟通开始改变睡眠
面对日益严峻的睡眠挑战，我们不能一味地“硬扛”，选择主动“睡个好觉”，是掌控一天好状态的第一步。在个人行为层面，养成良好的睡眠习惯是基石。放下手机、闭上眼睛、放松冥想等活动都是大家能够自我掌控的。孙奉辉主任提醒，我们可以通过有规律的生活重建生物钟，也可以在睡前远离手机、电脑等电子产品，放一些轻音乐让大脑进入预备睡眠的状态，这些都有助于缩短入睡时间。
在社会心态层面，我们需要寻找生活中的“小确幸”。席瑞分享道，由于没有获得当天的满足感，一些人在入睡前心里总觉得缺点什么，希望通过刷两条信息找到一些“回馈”，结果又熬夜了。建议大家可以在清醒时捕捉一些生活中的“小确幸”，主动收获幸福、得到满足感，或许伴随着生活中的回馈，就能够更好地入睡。
文/北京青年报记者 李洁
编辑/周超
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