一到晚上就食欲大开的人有没有
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让小坊知道自己不是一个人！
不少人纠结夜宵该不该吃？
不吃辗转难眠
进食又怕伤肠胃、会发胖
空腹入睡与食用夜宵
到底哪个更伤身呢？
重口味加酒精的宵夜
给身体带来大负担
毫无疑问，重油重盐、暴饮暴食或是饮酒的夜宵有损健康：
烧烤、炸鸡等高脂食物消化慢，容易胃胀反酸，诱发反流；
泡面、卤味、辣条盐分高，会加重肠胃负担，引发水肿、血压波动；
甜品与甜饮料热量超标，不利于血糖稳定；
酒精无法改善睡眠，还会损伤胃黏膜，让人次日更加疲惫。
但饿着硬扛
也可能带来健康隐患
长期或反复“强行饿睡”，可能带来以下问题：
会刺激胃酸分泌，引发反酸胃痛，胃病患者反应更强烈；
还会扰乱睡眠，次日疲惫感更强；
次日容易暴饮暴食，不利于控重；
胃病与糖尿病人群，还会分别加重胃部不适、诱发低血糖。
关键还是个“度”的问题
三餐规律且晚餐吃得充足，仅有轻微饥饿可不用加餐，既能减轻肠胃负担，还能避免多余热量堆积。
若熬夜时长较久，晚餐与入睡间隔超过6小时，出现饥饿、胃部不适、心慌乏力等症状，就不要硬撑。
判断是否需要加餐可参照三点
分清是生理饥饿还是单纯嘴馋，三餐规律者尽量不吃高热量夜宵；
如果晚餐吃得早、营养不足且熬夜时间久，可少量垫食；
患有胃病、糖尿病等基础病的人，既不要空腹硬熬，也切忌食用辛辣油腻的夜宵。
怎样补充能量可以
把熬夜的伤害尽可能降低
原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。
比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。
夜宵不要吃成“第二顿晚饭”
一般控制在不明显增加胃肠负担
能缓解饥饿即可
各类人群夜宵参考↓
普通人熬夜切勿常吃油炸烧烤，饥饿时少量加餐；
减脂人群尽量不吃，若加餐选用低脂高蛋白食物，并计入每日总热量；
胃病患者切忌过饥过饱，远离辛辣油炸食品；
糖尿病患者不要空腹熬夜，出现低血糖症状要及时进食；
倒班上班族需固定加餐时段，选择易消化食物；
发育期青少年不要熬夜节食，饥饿可少量吃一点。
几种夜宵误区需要厘清
饥饿睡觉并不能排毒；
合理少量加餐不会发胖，长胖根源是全天热量过剩；
牛奶并非人人都有助眠效果，乳糖不耐受者饮用易肠胃不适；
胃病、糖尿病人群一味空腹熬夜反而伤身体，肠胃健康重点在于饮食选择与进食量。
来源：人民日报、新华网·宝藏青年工作室、新华网甘肃频道、新闻坊
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